11 Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang, Tanpa Obat

Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang

SukmonoAji.my.id – Kebiasaan begadang atau tidur larut malam banyak menimbulkan efek atau dampak negatif  berikut ini cara menghilangkan kebiasaan begadang, tanpa obat.

Begadang ini bisa terjadi di karenakan sengaja untuk tidur malam karena ada hal yang harus di kerjakan atau bahkan tidak bisa tidur misal di karenakan sakit.

Biarpun terkadang kita juga perlu begadang seperti kata Bang Haji Rhoma Irama Begadang boleh saja asal ada perlunya he he. Seperti halnya menyelesaikan pekerjaan karena di kejar deadline atau memang ingin beribadah, dll.

Tapi ingat hal yang satu ini bahwa semua yang berlebihan itu tidak baik, karena itu biasakan jangan sering begadang.

Mengkonsumsi Obat agar bisa tidur dapat menimbulkan ketergantungan

Efek buruk begadang

• Meningkatkan berat badan
  Efek begadang bagi berat badan adalah meningkatknya berat badan karena biasanya pada orang yan begadang perut akan merasa lapar sedangkan keadaan orang yang begadang itu biasanya malas berolah raga,karena tubuh terasa nyeri dan mengantuk jadi aktivitas kesehariaannya di gunakan untuk istirahat, sehingga di dalam tubuh tidak ada pembakaran lemak atau kalori.
  
  
• Menurunnya sistem imun
  Orang yang tidurnya cukup maka tubuh akan mengeluarkan sitokin yaitu zat yang berfungsi melawan bakteri maupun virus, sedangkan orang yang tidak tidur maka zat ini tidak keluar maka otomatis bakteri akan mudah menyerang tubuh sehingga dapat menurunkan imun tubuh.
  
  
• Meningkatkan risiko penyakit
  Berbagai macam penyakit berbahaya akan mudah muncul jika sering begadang, seperti halnya Diabetes Mellitus, Stroke, penyakit jantung, ginjal, dll.  
  
  
• Menurunkan daya pikir
  Akibat kurang tidur dapat mengakibatkan menurunnya daya pikir di akibatkan karena orang yang begadang malas beraktivitas termasuk berfikir, sehingga otak tidak terlatih.

Tapi sebelum membahas cara menghilangkan kebiasaan begadang  anda harus tahu bahwa alangkah baiknya kita tidak perlu menggunakan obat tidur terlebih dahulu, karena kalaupun mau menggunakan obat tersebut harus dengan seizin dokter yang memeriksa anda.

Agar anda tidak ketergantungan obat karena jika sudah keseringan minum obat tidur lambat laun efek dari obat tersebut akan menambah dosis karena dengan dosis yang biasa maka efek dari obat tersebut sudah berkurang khasiatnya lagi bagi tubuh anda.

Berikut ini Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang, Tanpa Obat

1. Disiplin waktu

Paksa untuk tidur tepat waktu misalkan jam 21.00 dan bangun lebih awal jam 05.00, atur waktu bekerja anda jika ada pekerjaan yang harus di selesaikan sehingga tidak menggangu waktu istirahat anda dan anda akan mempunyai jam tidur yang baik, Dan jika anda sudah membiasakan tidur tepat waktu maka tidur anda akan terpola sehingga dengan sendirinya anda bisa tidur tepat waktu.

2. Jangan tidur siang

Usahakan jangan sampai tidur siang, cari aktivitas yang lain misalkan menyelesaikan pekerjaan di siang hari atau sore hari, sehingga malamnya dapat tidur dengan nyenyak karena capek dan mengantuk.

3. Merapikan tempat tidur

Ini kelihatannya sepele tapi ini benar terbukti karena dengan tempat tidur yang rapi juga bersih maka akan memberi suasana yang nyaman maka anda bisa tidur dengan nyenyak.

Tidur berkwalitas tanda bahwa tubuh anda sehat 

4. Berolah raga

Agar bisa tidur nyenyak silahkan anda bisa berolah raga, sehingga membuat kualitas tidur anda meningkat, silahkan atur waktu berolah raga anda di mana waktu yang menurut anda senggang sehingga anda bisa berolah raga biarpun hanya sebentar dan olah raga ringan tetapi jika di lakukan secara rutin akan memberi dampak yang positif bagi kualitas tidur anda.

5. Padamkan lampu kamar tidur

Tidur dalam keadaan gelap di nilai mampu membuat anda cepat tertidur karena otak anda bisa membedakan antara siang dan malam, tapi ketika anda tertidur dalam keadaan lampu menyala yang terjadi otak anda akan kebingungan membedakan antara siang atau malam di karenakan adanya cahaya

6. Mandi air hangat

Dengan mandi air hangat badan akan terasa lebih rileks dan persendian yang kaku akan menjadi lemas sehingga badan atau tubuh anda terasa lebih enak, sehingga membuat tidur anda lebih nyaman.

7. Jangan mengkonsumsi kafein

Minum kafein sebelum tidur akan membuat anda selalu terjaga di karenakan kafein mengandung stimulan yang membuat tidur anda tidak berkualitas, kalaupun anda ingin mengkonsumsi kafein, maka minumlah 4 – 5 jam sebelum tidur.

8. Matikan alat elektronik

Alat-alat elektronik jika di nyalakan akan terus membuat anda terjaga, mata menjadi sulit di pejamkan misalkan televisi, radio, smartphone, komputer, dll. Anda akan terus asyik di depan alat-alat tersebut sehingga mata atau indra yang lain akan terus bekerja. Di samping juga akan membuat indra anda lelah tetapi tidak bisa di pejamkan.

9. Membaca buku

Dengan membaca buku sebelum tidur akan membuat pikiran menjadi lebih tenang dan membuat anda lebih rileks, anda bisa membaca buku-buku yang ringan dan alangkah baiknya jika anda membaca kitab suci, sehingga sambil menunggu mata mulai mengantuk sambil anda juga beribadah

10. Asupan nutrisi

Cara mengatasi susah tidur antara lain anda bisa mengkonsumsi berbagai macam jenis nutrisi yang dapat meningkatkan kualitas tidur anda seperti halnya pisang, sayuran, labu, teh herbal dll. Di mana ragam makanan sehat tersebut sangat baik untuk tubuh sehingga akan membawa dampak yang positif bagi kualitas tidur.

 11. Suhu ruangan